[...] 3) Jajecznica z dwóch jajek + szynka lub 2 jajka sadzone 4) Pierś z kurczaka/Ryba + Ryż/Kasza + warzywa 5) 2 kromki chleba razowego z szynką i ogórkiem Dodatkowo piję soki, wodę mineralną i 2 szklanki maślanki przed i po treningu dziennie Jeśli chodzi o trening to jest to: -rano 30 minut biegania na czczo codziennie -siłownia 3x w tygodniu (a [...]
[...] biorę z 4 tabletki musujące isostar i drugie tyle naprzemiennie magnes i witaminy takie musujące. Co do tych wszystkich musujących to łącze przyjemne z pożytecznym bo pije wodę ze smakiem a i dostarczam witamin itd. Generalnie przez pół roku nie stosowałem nic aż dwa tygodnie temu zakupiłem ten zestaw witamin i zauważyłem, że mam więcej chęci [...]
Farinata czyli coś pomiędzy plackiem, focciacią a nawet pizzą :-) Przepis banalnie prosty :-) -100g mąki z ciecierzycy - 20g oliwy z oliwek - ok 3/4 szklanki ciepłej wody - sól i dowolne przyprawy (u mnie była to mieszanka suszonych pomidorów i ziół) Wodę rozmieszać z 10g oliwy, solą i dodawać mąkę cały czas mieszając, tak by uniknąć grudek. [...]
Cześc, mam takie pytanie. Nieuniknione jest że zatrzymam wode i będe opuchnięta po cheat day. Mial byc jeden oszukany posiłek a wleciało kilka ciastek owsianych z zurawina, miodem, orzechami domowej roboty, pizza kawałek, lody pól opakowania te z lidla, o smaku masla orzechowego, paczka chipsów. Wiem, ze nie powinno się robic cheat day, ale [...]
[...] trafi się schab czasem, twaróg, oliwa, czasem wiórki kokosowe, warzywa to głównie papryka, sałata lodowa, ogórek. Zaznaczę, że na węglach tak > 300g czuje, że bardzo łapię wodę i czuje dyskomfort z tym związany. Trenuje splitem, od razu po treningu robie aeroby tak 2-3 razy w tygodniu po 20 minut. Teraz moje pytania: - Czy rozkład [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za [...]
witam wszystkich ogolnie dzisiaj mialem ostani dzien matur,poslzo*****owo i jak sie domyslacie na czas matur odpuscilem sobie silownie,wczesniej sie katowalem tka bez zasady no to był wstep,teraz czego od was chce, chce pomocy:)no a moim celem jest hm zdobycie w sumie nie masy(chcoiaz jak by bylo iwecej to luz)no ale wydaje mi sie ze jej [...]
[...] jestem w domu. Na śniadanie jem 2x po 4 bułki ja jakimiś wędlinami/ serami itp. Obiady jak w przeciętnej rodzinie. Kolacji nie jadam. Od poniedziałku piję także samą wodę. Jeżeli zadacie jakieś pytania to oczywiście udzielę dalszych informacji. Sprzęt jaki posiadam: gryf łamany, 2x hantle, 70 kg obciążenia. Posiadam także ławeczkę oraz [...]
A wiec zaczalem cwiczyc na silowni , moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na [...]
[...] Postanowiłem, że utnę po mniej więcej 60g tłuszczy oraz węglowodanów i zacznę od około 3000kcal żeby nie rzucić się od razu na głęboką wodę i nie zrezygnować po tygodniu. Powyższa rozpiska nie uwzględnia warzyw których będzie około 500g dziennie. Przed pracą posiłek 1 W pracy posiłek 2 i 4 Po powrocie z [...]
witam! Mam kilka pytań. 1.Chciałbym się dowiedzieć czy po 3 miesiącach na siłowni można brać białko? 2.Rozmawiałem z kolegą i powiedział żeby pic wodę podczas treningów i chciałbym się dowiedzieć co to daje czy warto pic czy nie koniecznie? 3.Chciałbym abyście ocenili mój plan lub wnieśli do niego poprawki. Oto on: Poniedziałek 1.Klatka [...]
Przepis na fantastyczny PUSZYSTY! omlecik ;) Całe jaja dobrze miksujemy, dodając wodę, sól i pieprz. Na koniec dorzucamy dodajemy białko. Na suchą patelnie lejemy lyzke oleju i gdy sie rozgrzeje wylewamy mase jajeczną. Po chwili na surowego jeszcze omleta kladziemy po calosci suszona zurawina (ja dodałem podczas miksowania i niestety zurawina [...]
[...] biegałbym. Staram się jeść zdrową żywność.. (Węglowodany, białko, tłuszcze,)dużo owoców...unikam napoi typu coca-cola oraz chipsów.. Gdy ćwiczę w ciągu treningu spożywam wodę mineralną niegazowaną.. Mam do was pytanie co powinienem zrobić głównie z całym sobą chodzi mi o brzuch oraz o poprawienie niektórych rzeczy. Jeździłem pare razy na [...]
[...] do 98kg przy wzroście 177kg. słodyczy ani napojów gazowanych nie pije od ponad 6 miesięcy. delektuje się różnymi smakami wód mineralnych. czasem się zdarzy wypić jakąś wodę kokosową lub z aloesem co niestety jest słodzone ale to sporadycznie dwa razy na tydzień może. zapotrzebowanie wyszło takie aby utrzymać wagę: 2985 kcal wstaję około [...]
[...] mi niepotrzebne ( muszę w sumie wyeliminować tylko zwykły chleb i zacząć jeść jakiś razowy, czasami zjem troszkę czekolady i jakiegoś batona jak biegam a pije w sumie tylko wodę, kakao ... 1-ną kawę dziennie i troszkę mleka ... gorzką herbatę ( teraz przerzucam się na jakąś ziołową ). Muszę włączyć jakieś jogurty, kefiry ... coś z nabiału ale [...]
[...] wagi. Zawsze byłem chudy, zawsze miałem apetyt, nigdy nie stosowałem żadnej diety. Z oszczędności wcale nie jem wędlin, serów, nabiału, słodycze bardzo rzadko, piję tylko wodę. Od dwóch miesięcy pracuję fizycznie dość ciężko, często biegam wieczorami. Schudłem przez ten czas 3 kg, ale na dzień dzisiejszy wyrównałem wagę. Od jakiegoś roku [...]
[...] tygodniu w ramach wf-u). Zastanawiam się skąd aż taki przyrost wagi. W obwodach nic się prawie nie zmieniło. Dokuczają mi problemy z trawieniem, zaparcia, wzdęcia, gromadzę wodę. Może być to spowodowane szokiem dla organizmu? Teraz z układem hormonalnym jest już wszystko w porządku, przestałam jeść słodycze. Od 2 tygodni zwiększyłam spożycie [...]
[...] To skutecznie utrudnia mi regenerację. Piję dużo kawy, co pozwala mi działać na pełnych obrotach, ale ma znane wszystkim efekty uboczne. Staram się uzupełniać magnez i wodę, no ale na bank nie robię tego w 100%. Śpię około 7 godzin dziennie. Macie jakieś pomysły na regenerację? Co zmienić? Do tej pory cisnąłem wszystko na pełnych obrotach. [...]
[...] dip karmelowy, toffie lub cos w ten deseń lecz nie chciałbym aby był to czekoladowo-karmelowy więc kakao jako baza odpada. Zastanawiam się co można użyć jako bazy. Posiadam aromaty, ale jak dam samą wodę + gume i klej spożywczy, to po pierwsze nie wygląda to za atrakcyjnie a po drugie smak też nie zachęca. Czekam na jakieś ciekawe pomysły.
Witam Znam mega przepis na sałatkę z zupką chińską (w składzie tylko ta zupka jest niezdrowa). I teraz pytanie. Czy sałatka (prócz sałatki mięcho, ew. warzywa) może służyć jako posiłek potreningowy bądź cheat meal? Wiem, że tam jest sód który zatrzymuję wodę i wg.. Pytam czysto z ciekawości pozdro